Рубрики
Нутриенты

Стоит ли есть банан перед тренировкой?

Главная страница » Нутриенты » Стоит ли есть банан перед тренировкой?

Бананы – одна из самых популярных закусок перед тренировкой.

Они не только вкусны, но также богаты углеводами и легко усваиваются.

Кроме того, они очень питательны и могут предложить другие дополнительные преимущества для выполнения упражнений из-за содержания в них важных питательных веществ, таких как калий.

В этой статье подробно рассматривается, следует ли вам есть банан перед следующей тренировкой.

Богат углеводами

Как и другие фрукты, бананы являются хорошим источником углеводов, около 1 грамма углеводов в 1 банане среднего размера.

Углеводы либо расщепляются на глюкозу (сахар), либо превращаются в глюкозу, которая является основным источником энергии для вашего организма.

Потребление углеводов может увеличить запасы гликогена, который является формой глюкозы, хранящейся в мышцах и печени, которая используется для энергии во многих видах упражнений.

Употребление углеводов перед тренировкой может быть особенно полезным для тренировок с более длительной нагрузкой, таких как езда на велосипеде или бег трусцой, так как это может замедлить использование вашего организма запасами гликогена и улучшить производительность.

Одно исследование из 11 человек показало, что потребление углеводов за 15 минут до бега повышает выносливость и увеличивает время до истощения почти на 13%.

Однако, поскольку они относительно богаты углеводами, бананы не могут быть идеальными в качестве закуски перед тренировкой для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты.

Резюме

Бананы относительно богаты углеводами, которые могут увеличить запасы гликогена и обеспечить организм энергией перед тренировкой.

Легкоусвояемый источник энергии

В дополнение к поставке большого количества углеводов в каждой порции, некоторые из углеводов в бананах являются клетчаткой.

Клетчатка может помочь замедлить усвоение сахара в крови, обеспечивая ваши клетки постоянным потоком глюкозы, чтобы помочь вам в тренировках.

Спелые бананы также богаты простыми углеводами и содержат мало жира, что облегчает их переваривание, чем многие другие продукты.

Фактически, бананы часто рекомендуются тем, кто испытывает проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея.

По этой причине бананы могут быть хорошим выбором в качестве закуски перед тренировкой, поскольку они могут обеспечить ваше тело длительной энергией, не отягощая вас и не вызывая расстройство желудка.

Резюме

Бананы содержат клетчатку, которая может помочь замедлить всасывание сахара в кровоток. Они также богаты простыми углеводами и содержат мало жира, что облегчает их усвоение большинством людей.

Богат калием

Бананы являются отличным источником калия и обеспечивают около 10–14% от рекомендуемой суточной нормы этого питательного вещества только в одном банане.

Калий является важным минералом, который регулирует уровень артериального давления, поддерживает нервную функцию и контролирует баланс жидкости.

Это также помогает поддерживать здоровье мышц и сокращение мышц.

Фактически, низкий уровень калия может вызвать мышечные спазмы, которые характеризуются внезапными, болезненными сокращениями мышц.

Учитывая, что калий выводится из организма с потом, для тех, кто физически активен, важно потреблять много продуктов, богатых калием, и напитков, чтобы заполнить ваши электролиты.

Одно исследование среди 230 женщин показало, что те, кто испытывал мышечные спазмы, обычно потребляли меньше калия.

Еда банана перед тренировкой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калие для стимулирования мышечной функции и предотвращения судорог.

Резюме

Бананы богаты калием – важным минералом, который может поддерживать сокращения мышц. Низкий уровень калия также может вызвать мышечные спазмы.

Итог

Бананы богаты питательными веществами, такими как углеводы и калий, которые важны для выполнения упражнений и роста мышц.

Они также легко усваиваются и могут замедлить усвоение сахара в крови, что делает бананы отличным выбором закусок перед следующей тренировкой.

Наслаждайтесь бананами в одиночку или попробуйте сочетать их с хорошим источником белка, таким как йогурт или арахисовое масло, для легкой закуски перед тренировкой.

Игорь Добрицын

Автор: Игорь Добрицын

Гастроэнтеролог • Кандидат наук • Врач высшей категории по специальности «Терапия»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *