Рубрики
Нутриенты

Польза для здоровья от биотина – витамин B7

Главная страница » Нутриенты » Польза для здоровья от биотина – витамин B7

Что такое биотин?

Также известный как витамин Н, биотин является одним из комплексных витаминов группы В, которые помогают организму преобразовывать пищу в энергию.

Слово «биотин» происходит от древнегреческого слова «биотос», что означает «жизнь» или «пропитание». Витамины группы B, в частности биотин, помогают поддерживать здоровье кожи, волос, глаз, печени и нервной системы. Биотин также является важным питательным веществом, который еще принимают во время беременности, так как он важен для эмбрионального роста.

Большинство людей получают необходимый им биотин от здорового питания, но было много заявлений о том, что потребление большего количества биотина может регулировать уровень сахара в крови, укреплять здоровье волос, кожи и ногтей и помогать беременным мамам иметь более здоровых детей. Сколько биотина нужно потреблять, где его можно взять и что он может для вас сделать?

Рекомендуемая суточная норма

От 30 до 100 микрограмм (мкг) биотина в день часто рекомендуется для подростков и взрослых.

Поскольку он растворим в воде, дополнительный биотин будет просто проходить через ваше тело при мочеиспускании. Хотя большинство людей могут принимать биотиновые добавки, некоторые люди сообщают о легких побочных эффектах, таких как тошнота и проблемы с пищеварением. Нет никаких известных признаков токсичности, связанных со слишком большим количеством биотина.

Добавки и диабет

Некоторые исследования, в том числе это исследование на животных, показывают, что люди с диабетом 2 типа могут получить пользу от приема биотиновых добавок, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови. Однако исследование пока не является окончательным.

Согласно другому исследованию, проведенному на животных, биотин может помочь предотвратить повреждение почек у людей с инсулинозависимым диабетом 1 типа. Опять же, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить это.

Здоровые волосы, кожа и ногти

Дефицит биотина встречается редко. Но поскольку у людей с дефицитом часто наблюдаются симптомы выпадения волос или чешуйчатой ​​красной сыпи, некоторые врачи и компании, производящие добавки, рекомендуют увеличить потребление биотина.

Тем не менее, Национальные институты здравоохранения сообщают, что данных для поддержки рекомендаций по добавкам недостаточно.

Развитие плода

Редко, беременные женщины могут испытывать дефицит биотина. Чтобы способствовать укреплению здоровья ребенка, принимайте витамины для беременных, которые содержат биотин и фолиевую кислоту во время беременности. Однако высокие дозы биотина могут быть опасны для ребенка, поэтому дополнительные добавки биотина не рекомендуется.

Природные источники биотина

Биотин также можно найти в ряде продуктов, в том числе:

  • яичный желток      
  • мясо органов (печень, почки)      
  • орехи, такие как миндаль, арахис, орехи пекан и грецкие орехи      
  • ореховые масла      
  • соевые бобы и другие бобовые      
  • цельные зерна и крупы      
  • цветная капуста      
  • бананы      
  • грибы      

Поскольку методы обработки пищевых продуктов, такие как приготовление пищи, могут сделать биотин неэффективным, сырые или менее обработанные версии этих продуктов содержат более активный биотин.

Всегда лучше получать питательные вещества из природных источников. Если вы не можете получить достаточное количество биотина естественным путем, врач может предложить вам добавку. 

Итог

Хотя биотин необходим для нормального функционирования организма, а добавки могут помочь беременным женщинам и некоторым людям, страдающим диабетом, все еще недостаточно данных, чтобы подтвердить добавки или заявления о здоровых волосах, коже или ногтях.

С учетом сказанного всегда полезно придерживаться сбалансированного, здорового рациона питания из необработанных или минимально обработанных продуктов для вашего оптимального здоровья.

Игорь Добрицын

Автор: Игорь Добрицын

Гастроэнтеролог • Кандидат наук • Врач высшей категории по специальности «Терапия»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *