Рубрики
Нутриенты

Почему важен комплекс витаминов В и где его взять?

Главная страница » Нутриенты » Почему важен комплекс витаминов В и где его взять?

Что такое комплекс витамина В?

Витамин В комплекс состоит из восьми витаминов группы В: 

B-1 (тиамин)      

B-2 (рибофлавин)      

B-3 (ниацин)      

B-5 (пантотеновая кислота)      

B-6 (пиридоксин)      

B-7 (биотин)      

B-9 (фолиевая кислота)      

B-12 (кобаламин)      

Каждый из этих важных витаминов способствует общей функции организма. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как эти питательные вещества приносят вам пользу, сколько вам нужно, нужно ли вам принимать добавки и многое другое.

Каковы преимущества?

Витамины группы В играют жизненно важную роль в поддержании хорошего здоровья и благополучия. Будучи строительными блоками для здорового тела, витамины группы В оказывают непосредственное влияние на уровень энергии, функции мозга и метаболизм клеток.

Комплекс витаминов В помогает предотвратить инфекции и помогает поддерживать или стимулировать:

  • здоровье клеток      
  • рост красных кровяных клеток      
  • энергетические уровни      
  • хорошее зрение      
  • здоровое функционирование мозга      
  • хорошее пищеварение      
  • здоровый аппетит      
  • правильное нервное функционирование      
  • выработка гормонов и холестерина      
  • сердечно-сосудистое здоровье      
  • мышечный тонус      

У женщин

Витамины группы B особенно важны для беременных и кормящих женщин. Эти витамины помогают в развитии мозга плода, а также снижают риск врожденных дефектов.

А для будущих мам витамины группы В могут повысить уровень энергии, облегчить тошноту и снизить риск развития преэклампсии.

У мужчин

Считается, что витамины группы В повышают уровень тестостерона у мужчин, который естественным образом снижается с возрастом. Они также могут помочь мужчинам нарастить мышечную массу и увеличить силу. Однако человеческие исследования, подтверждающие эти утверждения, отсутствуют.

Сколько комплекса витаминов В вам нужно?

Рекомендуется ежедневное количество каждого витамина B индивидуально.

Для женщин рекомендуемая суточная доза составляет:

B-1: 1,1 мг      

B-2: 1,1 мг      

B-3: 14 мг      

B-5: 5 мг (Рекомендованная Дневная Норма не установлена)      

B-6: 1,3 мг      

биотин: 30 мкг (мкг) (РДН не установлена)      

фолиевая кислота: 400 мкг      

B-12: 2,4 мкг      

Для мужчин рекомендуемая суточная доза составляет:

B-1: 1,2 мг      

B-2: 1,3 мг      

B-3: 16 мг      

B-5: 5 мг (РДН не установлена)      

B-6: 1,3 мг      

биотин: 30 мкг (РДН не установлена)      

фолиевая кислота: 400 мкг      

B-12: 2,4 мкг      

Пожилые люди и беременные женщины нуждаются в большем количестве витаминов группы В. Ваш врач может предоставить информацию о дозировке с учетом ваших индивидуальных потребностей.

Определенные основные состояния здоровья могут помешать вашему организму правильно усваивать витамин B. Вам также следует поговорить с врачом о потреблении витамина B, если у вас:

  • целиакия      
  • ВИЧ      
  • болезнь Крона      
  • алкогольная зависимость      
  • заболевания почек      
  • ревматоидный артрит      
  • язвенный колит      
  • воспалительное заболевание кишечника      

Как вы можете понять есть ли у Вас нехватка?

Большинство людей получают достаточно витаминов группы В, придерживаясь сбалансированной диеты. Тем не менее, все еще может быть дефицит.

Следующие симптомы могут быть признаком того, что вы не получаете достаточное количество витаминов группы В:

  • кожная сыпь     
  • трещины вокруг рта      
  • чешуйчатая кожа на губах      
  • опухший язык      
  • усталость      
  • слабость      
  • анемия      
  • путаница      
  • раздражительность или депрессия      
  • тошнота      
  • спазмы в животе      
  • диарея      
  • запор      
  • онемение или покалывание в ногах и руках      

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и не знаете, почему, назначьте встречу с врачом.

Хотя возможно, что вы испытываете дефицит витамина В, эти симптомы также пересекаются со многими другими основными условиями. Ваш врач может поставить диагноз и проконсультировать вас по любым следующим шагам.

Может ли недостаток увеличить ваш риск определенных условий?

Если у вас нехватка витаминов группы В, у вас может возникнуть ряд симптомов, в зависимости от того, каких витаминов из группы вам не хватает.

Если не лечить, дефицит может увеличить риск развития:

  • анемия      
  • проблемы с пищеварением      
  • состояние кожи      
  • инфекции      
  • периферическая невропатия      

Дефицит витамина B-12, в частности, может увеличить риск нервно-психических расстройств. Исследователи также изучают его роль в гипергомоцистеинемии и атеросклерозе.

Дети, рожденные от женщин, у которых дефицит фолиевой кислоты во время беременности, чаще имеют врожденные дефекты.

В каких продуктах он содержится?

Многие продукты содержат витамины группы В, что позволяет легко получить достаточно из своего рациона. Лучше всего получать витамины группы В из разнообразных пищевых источников. Это помогает убедиться, что вы получаете достаточно каждого типа.

Вы можете найти витамин B в:

  • молоко      
  • сыр      
  • яйца      
  • печень и почки      
  • мясо, такое как курица и красное мясо      
  • рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось      
  • моллюски, такие как устрицы и моллюски      
  • темно-зеленые овощи, такие как шпинат и капуста      
  • овощи, такие как свекла, авокадо и картофель      
  • цельные зерна и крупы      
  • бобы, такие как фасоль, черные бобы и нут      
  • орехи и семена      
  • фрукты, такие как цитрусовые, бананы и арбузы      
  • соевые продукты, такие как соевое молоко       
  • дрожжи     

Если ваш врач порекомендовал вам увеличить потребление определенного витамина B, проверьте следующие списки продуктов:

  • продукты, богатые витамином B-6      
  • продукты, богатые биотином      
  • продукты, богатые витамином B-12      
  • вегетарианская пища, богатая витамином B-12      

Нужны ли добавки?

Большинство людей получают достаточное количество витаминов группы B через свой рацион. Ваша диета также является лучшим способом для вашего организма получить эти витамины.

Вы не должны принимать добавки, если ваш врач не подтвердил, что у вас дефицит определенного витамина В. Они скажут вам, следует ли вам принимать определенную добавку B или добавить комплексную добавку витамина B.

Возможно, вам понадобятся добавки, если вы:

  • возрастом 50 лет или старше      
  • беременны      
  • имеете определенные хронические заболевания      
  • придерживаетесь вегетарианского питания     
  • придерживаетесь веганского питания      

Добавки можно приобрести в аптеке или в магазине по продаже диетических продуктов.

Всегда внимательно читайте все этикетки и следуйте указаниям производителя. Если у вас есть вопросы по поводу дозировки, поговорите с врачом.

Что произойдет, если вы получите слишком много комплекса витаминов?

Вы вряд ли получите слишком много комплекса витаминов из своего питания. Это потому, что комплексные витамины группы В растворимы в воде. Это означает, что они не хранятся в вашем теле, а выводятся с мочой ежедневно.

Вы также вряд ли получите слишком много витамина В, если принимаете какие-либо добавки в соответствии с указаниями.

Тем не менее, передозировка возможна – особенно если вы принимаете добавки, не получив диагноз дефицита от вашего врача.

Симптомы передозировки комплекса витамина В включают в себя:

  • чрезмерная жажда      
  • ненормальное состояние кожи      
  • “размытое” зрение      
  • спазмы в животе      
  • тошнота      
  • рвота      
  • повышенное мочеиспускание      
  • диарея      
  • покраснение кожи      

Немедленно обратитесь к врачу, если вы думаете, что испытываете симптомы передозировки комплекса витамина B.

Вам также следует проконсультироваться с врачом, если вы принимаете добавки без диагностированного дефицита. Долгосрочное употребление комплекса витаминов В может привести к повреждению нервов. Это может привести к потере контроля над вашими движениями тела.

Поговорите со своим врачом о добавках

Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начать принимать любые добавки.

Вы можете обсудить желаемую цель здоровья и почему вы считаете, что добавка необходима. Ваш врач может помочь вам определить, является ли это лучшим вариантом лечения, и проконсультировать вас по любым следующим шагам.

Некоторые добавки могут взаимодействовать с определенными основными состояниями и лекарствами, поэтому важно постоянно информировать своего врача.

Вам также следует обратиться к врачу, если вы считаете, что у вас может быть дефицит витаминов группы В. Они могут помочь определить причину ваших симптомов и, при необходимости, порекомендовать способы увеличения потребления витамина В.

Игорь Добрицын

Автор: Игорь Добрицын

Гастроэнтеролог • Кандидат наук • Врач высшей категории по специальности «Терапия»

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *