Рубрики
Нутриенты

1200-калорийный обзор диеты: работает ли он для потери веса?

Главная страница » Нутриенты » 1200-калорийный обзор диеты: работает ли он для потери веса?

Некоторые люди придерживаются планов диеты на 1200 калорий, чтобы способствовать потере жира и как можно быстрее достичь желаемого веса. 

Хотя это правда, что сокращение калорий является эффективным способом похудеть, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий не подходит для долгосрочного здоровья или потери веса. 

В этой статье рассматриваются 1200-калорийные диеты и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийным рационом питания.

Что такое 1200-калорийная диета?

Диета на 1200 калорий – это способ питания, который ограничивает количество ежедневных калорий, которые вы потребляете, до 1200. Эта диета считается низкокалорийной диетой, потому что она обеспечивает значительно меньше калорий, чем необходимо большинству взрослых для поддержания своего веса.

Многие медицинские работники, в том числе врачи и диетологи, назначают низкокалорийные диеты как стратегию снижения веса.

Распространенной рекомендацией для снижения веса является снижение потребления калорий на 500–750 калорий в день. Это обычно приводит к низкокалорийной диете: 1200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1500–1800 калорий в день для взрослых мужчин.

Обратите внимание, что 1200 калорий находятся на низком уровне рекомендуемых низкокалорийных диет для женщин. 

Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как режим питания, который обеспечивает от 800 до 1200 калорий в день, в то время как очень низкокалорийные диеты классифицируются как рационы, которые обеспечивают менее 800 калорий в день.

Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса .

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под медицинским наблюдением.

На самом деле, многие тренеры по похудению, персональные тренеры и популярные сайты по диете предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что следование диете на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».

Эти диеты обычно способствуют использованию «низкокалорийных», «обезжиренных» и «низкокалорийных» продуктов, чтобы помочь сохранить низкое потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, так что люди, сидящие на диете, следят за тем, чтобы они не превышали свой дневной лимит. 

В то время как в определенных ситуациях 1200-калорийная диета может быть подходящей в краткосрочной перспективе, для большинства взрослых 1200 калорий – это слишком мало. 

Кроме того, хотя вначале вы можете испытывать быструю потерю веса при резком сокращении потребления калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают поддерживать вес на должном уровне.

Резюме

1200-калорийная диета считается низкокалорийной. Низкокалорийные диеты используются для быстрого похудения и иногда назначаются медицинскими работниками.

Может ли это помочь вам похудеть?

Создание дефицита калорий необходимо для похудения. Сокращение калорий на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые медицинские работники, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийных диет, в том числе 1200-калорийных, может способствовать снижению веса.

Например, исследование, проведенное среди 2093 человек с ожирением, продемонстрировало, что заместительная диета, состоящая из 1200 калорий, под медицинским наблюдением приводила к средней потере жира в 4,7% в течение 12 месяцев.

В другом исследовании взрослые придерживались коммерческой программы по снижению веса, которая обеспечивала 500, 1200–1500 или 1500–1800 калорий в день. 

Через год те, кто придерживался 1200–1500 калорий в день, в среднем потеряли 6,8 кг. Однако 23% из 4588 человек, соблюдающих диету 1200 калорий, выбыли из исследования.

Исследования показали, что, хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как 1200-калорийная диета, обычно быстрая и существенная, часто за ней следует большее восстановление веса по сравнению с диетами, использующими только умеренное ограничение калорий.

В упомянутом выше коммерческом исследовании потери веса исследователи обнаружили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением во время 9-месячной фазы поддержания потери веса во всех трех группах диеты.

В другом исследовании 57 человек с избыточной массой тела или ожирением отмечалось, что после соблюдения очень низкой 500-калорийной диеты или низкой 1250-калорийной диеты в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования восстановили в среднем 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев.

Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, в том числе повышенный аппетит, потерю мышечной массы тела и снижение количества сожженных калорий, которые затрудняют длительное поддержание веса.

Это привело к тому, что многие эксперты в области здравоохранения рекомендовали схемы питания, в которых используется только небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса при минимизации негативных метаболических адаптаций, связанных с низкокалорийными диетами.

Резюме

Хотя следование низкокалорийной 1200-калорийной диете может привести к потере веса, шансы сохранить вес невелики.

Потенциальные преимущества 1200-калорийной диеты

Соблюдение диеты с 1200 калориями может принести пользу для здоровья, но важно отметить, что эти выгоды, как правило, связаны с ограничением калорий и не относятся к планам питания на 1200 калорий.

Регулярное потребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышенные факторы риска сердечных заболеваний и диабет.

Зарядка вашего тела нужным количеством калорий необходима для сохранения хорошего здоровья в целом. 

Многие исследования показали, что снижение калорий в целом может принести пользу здоровью, способствуя потере веса, уменьшая такие факторы риска сердечных заболеваний, как холестерин ЛПНП (плохой уровень холестерина), и снижая уровень сахара в крови и воспаление.

Нет сомнений в том, что потеря избыточной массы тела оказывает положительное влияние на здоровье и что поддержание ваших индивидуальных потребностей в калориях лучше всего подходит для вашего тела. 

Тем не менее, методы, используемые для стимулирования потери веса, и использование очень низкокалорийных методов строгой диеты тесно связаны с повышением вероятности восстановления веса с течением времени.

Поэтому, хотя потеря избыточного веса может принести пользу вашему здоровью в целом, важно выбирать здоровые, устойчивые методы похудения вместо более экстремальных режимов питания.

Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или патологическим ожирением, которые следуют низкокалорийным или очень низкокалорийным диетам под наблюдением врача, теряют вес и улучшают свои показатели сахара и липидов в крови, что может улучшить общее состояние здоровья.

Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов и обычно связаны с высокими показателями отсева из-за их ограничительного характера. 

Тем не менее, если вы заинтересованы в соблюдении низкокалорийной диеты для похудения, важно проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. 

Резюме

Потеря избыточной массы тела и снабжение вашего тела нужным количеством калорий очень важно для общего состояния здоровья. Хотя 1200-калорийные диеты связаны с некоторыми преимуществами для здоровья, эти преимущества связаны со снижением калорий в целом.

Потенциальные недостатки

Потребности в калориях очень индивидуальны и зависят от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. 1200-калорийная диета не подходит для большинства взрослых, включая женщин поменьше.

Хотя потребности в калориях варьируются от человека к человеку, и точные потребности могут быть определены только с помощью специального оборудования или расчетов, в среднем взрослой женщине необходимо около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине – около 2500.

Опять же, эти цифры являются только усредненными и не отражают различия в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост. Тем не менее, эти средние оценки потребности в калориях дают представление о том, как низко 1200 калорий.

Диета на 1200 калорий слишком мала для большинства людей и может привести к отрицательным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре.

Кроме того, 1200-калорийная диета может привести вас к неудаче, если вашей целью является длительная потеря веса. 

Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в вашем организме. К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают голод, а также снижение уровня метаболизма в покое (RMR) или количества сжигаемых калорий в покое.

Это приводит к увеличению шансов на восстановление веса с течением времени, а также к порочному циклу повторяющихся периодов потери веса, за которыми следует восстановление веса, которое испытывают многие хронические люди, сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния. 

Цикл веса влияет на психическое здоровье, и исследования показали, что многократная диета и весовой цикл могут вызвать стресс у сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности.

Резюме

Слишком сильное сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко работают для долгосрочной потери веса и могут привести к циклированию веса, что негативно влияет на общее состояние здоровья.

Лучшие альтернативы

Часто поставщики медицинских услуг и люди, желающие похудеть, выбирают диеты, исходя из того, насколько быстро они могут дать желаемые результаты, не принимая во внимание долгосрочные последствия для здоровья чрезмерного ограничения калорий.

Выбирая ограничительную низкокалорийную диету, которая значительно ниже ваших ежедневных потребностей в калориях, может привести к быстрой потере веса, имейте в виду, что некоторая часть этой потери веса происходит в виде мышечной массы. Потеря мышц и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR.

Большой дефицит калорий не только приводит к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют поддержание потери веса, но также может серьезно повлиять на ваше эмоциональное благополучие. 

Большинство исследований показывают, что диета не работает, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудения является лучшим выбором для поддержки похудения и поддержания потери веса с течением времени.

Например, вместо того, чтобы сократить потребление до 1200 калорий, что обычно включает в себя отслеживание каждого куска пищи, который проходит через ваши губы, попробуйте несколько из следующих основанных на фактических данных здоровых советов по снижению веса: 

  • Ешьте цельные продукты. Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять большую часть вашего потребления калорий. Вся пища содержит клетчатку, белок и полезные жиры, необходимые вашему организму для роста.      
  • Избавьтесь от добавления сахара и жиров. Снижение жира и сахара является здоровым способом для похудения. Обычные продукты с высоким содержанием сахара и / или жира включают соду, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие хлопья.      
  • Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду, рестораны, фаст-фуд и готовьте больше блюд дома. Люди, которые готовят больше еды дома, как правило, весят меньше и имеют более здоровую диету, чем те, кто ест больше еды вне дома.      
  • Увеличить ежедневную активность. Один из лучших способов обеспечить здоровую и устойчивую потерю веса – создать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий . Попробуйте добавлять в ежедневные прогулки на свежем воздухе, посещать занятия или посещать тренажерный зал.      
  • Работать с хорошо осведомленным медицинским работником. Потеря веса может быть пугающей и стрессовой. Знающий диетолог или другой обученный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым способом без каких-либо ограничений.      

Хотя похудение с использованием здоровых и устойчивых диетических подходов может занять больше времени, оно уменьшает неблагоприятные изменения, возникающие при экстремальных ограничениях калорий, и может помочь увеличить ваши шансы навсегда сбросить вес. 

Резюме

При попытке похудеть использование менее строгих методов может помочь вам достичь здоровой и устойчивой потери веса.

Подводя итоги

1200-калорийная диета – это низкокалорийный рацион питания, который обычно включает в себя подсчет калорий и употребление продуктов с пониженным содержанием калорий, способствующих быстрой потере веса. 

Хотя 1200-калорийная диета, вероятно, способствует кратковременной, быстрой потере веса, метаболические адаптации, возникающие при ограничении калорий, делают поддержание веса в долгосрочной перспективе чрезвычайно трудным. 

Более того, 1200 калорий намного ниже среднего количества калорий, которое необходимо большинству взрослых (даже маленьким женщинам) для питания своего тела.

В то время как диеты, обеспечивающие 1200 или меньше калорий, являются популярным инструментом для похудения, для вашего здоровья в целом лучше выбрать диету, которая питает ваше тело здоровым способом и способствует медленной, но устойчивой потере веса, которую можно поддерживать на всю жизнь.

Анна Вербовская

Автор: Анна Вербовская

Диетолог • Терапевт • Эндокринолог
Врач первой категории

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *