Рубрики
Душевное здоровье

Как бороться с лихорадкой

Главная страница » Душевное здоровье » Как бороться с лихорадкой

Лихорадка часто ассоциируется с дождливыми выходными или застреванием во время зимней снежной бури.

Однако в действительности это может произойти в любое время, когда вы чувствуете себя изолированными или оторванными от внешнего мира. 

Действительно, лихорадка – это ряд эмоций или симптомов, которые люди испытывают, когда они находятся в своих домах в течение длительных периодов времени. Это может быть связано с различными обстоятельствами, такими как стихийное бедствие, отсутствие транспорта или даже социальное дистанцирование для таких пандемий, как COVID-19.

Распознавание симптомов лихорадки и поиск способов справиться с ней может помочь облегчить изоляцию. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как это сделать.

Что такое лихорадка?

В популярных выражениях лихорадка взаперти используется для объяснения чувства скучности или вялости, потому что вы застряли внутри на несколько часов или дней. Но это не реальность симптомов.

Вместо этого, лихорадка – это серия негативных эмоций и неприятных ощущений, с которыми люди могут столкнуться, если они изолированы или чувствуют себя отрезанными от мира.

Эти чувства изоляции и одиночества более вероятны во времена социального дистанцирования, само-карантина во время пандемии или укрытия на месте из-за суровой погоды.

Действительно, лихорадка может привести к ряду симптомов, с которыми трудно справиться без надлежащих методов преодоления.

Лихорадка не является признанным психологическим расстройством, но это не значит, что чувства ненастоящие. Бедствие очень реально. Это может затруднить выполнение требований повседневной жизни.

Каковы симптомы?

Симптомы лихорадки выходят далеко за рамки скучающего или «застрявшего» дома. Они коренятся в сильном чувстве изоляции и могут включать в себя:

  • беспокойство      
  • снижение мотивации      
  • раздражительность      
  • безнадежность      
  • трудности с концентрацией      
  • нарушения сна, включая сонливость или бессонницу      
  • трудности с пробуждением      
  • летаргия      
  • недоверие к людям вокруг вас      
  • недостаток терпения      
  • постоянная грусть или депрессия      

Ваша индивидуальность и природный темперамент будут иметь большое значение для определения того, как лихорадка влияет на вас. 

Некоторые люди могут пережить чувства легче – они могут взять на себя проекты или погрузиться в творческие выходы, чтобы скоротать время и отогнать симптомы.

Но другие могут столкнуться с большими трудностями в управлении повседневной жизнью, пока эти чувства не пройдут. 

Что может помочь вам справиться?

Поскольку лихорадка не является признанным психологическим состоянием, стандартного «лечения» не существует. Тем не менее, специалисты в области психического здоровья признают, что симптомы очень реальны.

Механизм совладания, который работает лучше всего, будет во многом зависеть от вашей личной ситуации и причины, по которой вы в первую очередь изолированы. 

Поиск осмысленных способов задействовать свой мозг и занять свое время может помочь облегчить страдания и раздражительность, которые вызывает лихорадка.

Следующие идеи являются хорошим началом. 

Проводить время на свежем воздухе

Исследования показывают, что время, проведенное на природе, хорошо потрачено на психическое здоровье.

Мало того, что вы проводите время на свежем воздухе, вы улучшите свои когнитивные функции, это также поможет 

  • улучшить свое настроение      
  • снять стресс      
  • повысить чувство благополучия      

В зависимости от причины изоляции обязательно проверьте все местные нормы и избегайте закрытых помещений по соображениям безопасности или здоровья.

Если выходить на улицу не вариант, вы можете попробовать: 

  • открыть окна, чтобы впустить свежий воздух      
  • добавить кормушки для птиц за окном, чтобы приблизить птиц к вашему жизненному пространству      
  • заказать или покупать ароматные, свежесрезанные цветы и размещать их там, где вы можете видеть и чувствовать запах их в течение дня      
  • выращивать травы или небольшие растения на подоконнике, в патио или на балконе      

Подари себе рутину

У вас может не быть работы с 9 до 5, чтобы отчитываться, пока вы изолированы, но отсутствие рутины может вызвать сбои в приеме еды, сне и активности. 

Чтобы сохранить чувство структуры, постарайтесь создать распорядок дня, состоящий из рабочих или домашних проектов, времени приема пищи, времени тренировки и даже простоев. 

Наличие плана на день помогает вам отслеживать траекторию ваших часов и дает вам мини-цели, которых нужно добиваться в течение дня.

Поддерживать социальную жизнь

Таким образом, вы не можете пойти в кино или встретиться с друзьями на ужин. Но вы все равно можете «встретиться» с ними – просто по-другому.

Используйте сервисы потокового видео в реальном времени, такие как FaceTime, Zoom или Skype, чтобы общаться с друзьями, коллегами и близкими. Время общения в чате может держать вас в контакте с «внешним миром» и заставить даже ваш маленький дом чувствовать себя намного больше.

Общение с другими людьми, находящимися в аналогичной ситуации, также может помочь вам почувствовать, что вы не одиноки. Обмен своими мыслями, эмоциями и проблемами с другими может помочь вам осознать, что вы чувствуете себя нормально.

Общение с другими людьми может даже помочь вам найти творческие решения проблемы, с которой вы сталкиваетесь. 

Выразите свою творческую сторону

Ты играл на музыкальном инструменте в школе? Ты когда-то интересовался живописью? У тебя есть стопки фотографий с отпуска, которые ты когда-то обещали себе, что вставишь в альбом? Есть ли рецепт, который ты всегда хотел попробовать, но у тебя никогда не было времени?

Используй свое время в изоляции, чтобы восстановить связь с творческой деятельностью, которую ты должен был приостановить, потому что жизнь стала слишком занятой. Трата времени на творческую деятельность заставляет твой мозг работать.

Занятость и занятость твоего ума могут помочь предотвратить чувство скуки или беспокойства и ускорить время. 

Выкроить немного времени на себя

Если вы живете с другими, чувство лихорадки может усилиться из-за близости других людей. 

Родители несут ответственность перед детьми, партнеры несут ответственность друг перед другом. Но это не значит, что у вас не должно быть времени на себя.

Дайте себе время «вдали» от других, чтобы расслабиться. Найдите тихое место, чтобы почитать книгу, помедитировать или заглянуть в наушники для увлекательного подкаста.

Если вы чувствуете стресс, вы можете захотеть настроиться на подкаст о психическом здоровье или тревоге.

Физически заняться собой 

Исследования показали, что люди, которые регулярно тренируются, менее склонны к тревоге, чем люди, которые не тренируются. Это потому, что физическая активность снижает гормоны стресса вашего тела, такие как кортизол.

В то же время физические упражнения заставляют мозг выделять эндорфины. Эти нейрохимикаты могут улучшить ваше настроение и общее самочувствие.

Если вы не можете выйти на улицу, вы можете делать силовые тренировки дома, используя только вес своего тела или простое оборудование, такое как гантели или полосы сопротивления.

Или вы можете составить свою собственную программу, сосредоточившись на нескольких основных, но эффективных упражнениях, таких как: 

  • отжимания      
  • приседания      
  • буревестники      
  • выпады      
  • планка      

Если вам нужна более структурированная программа, на YouTube есть множество вариантов онлайн-упражнений и различных приложений для упражнений. 

Расслабиться

Не каждую минуту каждого дня, проведенного дома, нужно планировать. Дайте себе время отдохнуть. Ищите конструктивные способы расслабиться.

Осознанность, глубокое дыхание и расслабляющие упражнения могут помочь вам сохранить ваше эмоциональное здоровье и сбалансировать чувство изоляции или разочарования.

Когда обратиться за помощью

Лихорадка в салоне часто бывает мимолетным. Вы можете чувствовать раздражение или разочарование в течение нескольких часов, но виртуальный чат с другом или поиск задания, способного отвлечь ваше внимание, может помочь избавиться от разочарований, которые вы испытывали ранее.

Иногда, однако, чувства могут становиться сильнее, и никакие механизмы преодоления не могут успешно помочь вам устранить ваши чувства изоляции, грусти или депрессии.

Более того, если ваше время в помещении продлевается внешними силами, такими как погода или расширенные распоряжения местного правительства о предоставлении убежища, то чувство тревоги и страха являются действительными.

На самом деле, беспокойство может быть причиной некоторых симптомов лихорадки. Это может усугубить симптомы.

Если вы чувствуете, что ваши симптомы ухудшаются, рассмотрите возможность обратиться к специалисту по психическому здоровью, который поможет вам понять, что вы испытываете. Вместе вы можете определить способы преодоления чувств и беспокойств.

Конечно, если вы находитесь в изоляции или практикуете социальное дистанцирование, вам нужно искать альтернативные средства для встречи с экспертом по психическому здоровью. 

Могут быть доступны варианты удаленного здравоохранения, чтобы связать вас с вашим терапевтом, если он у вас уже есть. Если вы этого не сделаете, обратитесь к врачу за рекомендациями специалистов по психическому здоровью, которые могут связаться с вами через Интернет.

Если вы не хотите разговаривать с терапевтом, приложения для смартфонов от депрессии могут предоставить дополнительную опцию для устранения симптомов лихорадки.

Суть

Изоляция не является естественным состоянием для многих людей. Мы, по большей части, социальные животные. Мы наслаждаемся обществом друг друга. Вот что может затруднить пребывание дома в течение длительного периода времени.

Тем не менее, будь то укрытие дома, чтобы избежать опасных погодных условий, или соблюдение руководящих принципов, помогающих свести к минимуму распространение болезни, пребывание дома часто является важной вещью, которую мы должны сделать для себя и своих сообществ. 

Если и когда это необходимо, поиск способов задействовать ваш мозг и занять свое время может помочь справиться с жаром в кабине и ощущениями изоляции и беспокойства, которые часто сопровождают ее.

Максим Малявин

Автор: Максим Малявин

Врач-психиатр

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *