Рубрики
Душевное здоровье

Депрессия из-за работы из дома

Главная страница » Душевное здоровье » Депрессия из-за работы из дома

Мы живем в эпоху, когда многие из нас делают то, что не могли предыдущие поколения – работать из дома. 

Благодаря Интернету многие из нас могут (а иногда и обязаны) выполнять нашу повседневную работу удаленно. Но может ли это стать слишком большим стрессом для нас, чтобы справиться? Является ли депрессия риском для удаленных сотрудников?

Давайте подробнее рассмотрим ответы на эти вопросы, а также то, что вы можете сделать, чтобы сохранить свое психическое здоровье.

Я в депрессии или просто грустный?

Быть грустным – нормальная часть жизни. Это может произойти в результате факторов окружающей среды.

Если в вашей жизни произошли большие изменения, такие как, например, разрыв отношений, для вас обоснованно чувствовать грусть. Хотя грусть может в конечном итоге перерасти в депрессию, важно понимать, что депрессия является клиническим состоянием психического здоровья.

Эпизоды большой депрессии длятся не менее 2 недель за один раз. Хотя печальный экологический фактор может вызвать их, они также могут появиться из ниоткуда.

Если ваше настроение начинает мешать вашей повседневной жизни, у вас может развиться депрессия. Специалист по психическому здоровью может помочь вам поставить точный диагноз и изучить различные варианты лечения.

Вызывает ли депрессию работа на дому?

С точки зрения того, является ли работа удаленно прямой причиной депрессии у сотрудников, результаты неоднозначны. 

Это может добавить стресс для некоторых людей

В отчете Европейского фонда улучшения условий жизни и труда за 2017 год указывается, что 41 процент удаленных сотрудников сообщают о более высоком уровне стресса по сравнению с 25 процентами своих коллег, работающих в офисе.

Психологический стресс может повлиять на депрессию. Мало доказательств, прямо связывающих удаленную работу с депрессией.

Для других людей стресс снижен

Фактически, некоторые исследования показывают, что люди специально ищут работу с возможностью работать из дома, чтобы уменьшить стресс.

Согласно опросу Mental Health America, проведенному в 2018 году с помощью FlexJobs, около 71 процента людей хотели бы работать дома, чтобы уменьшить стресс, связанный с поездками на работу.

Приблизительно 75 процентов респондентов также заявили, что удаленная работа потенциально может помочь им ограничить стресс, связанный с отвлечениями в течение рабочего дня.

5 вещей, которые нужно сделать, чтобы не допустить депрессию, работая из дома

Во-первых, признать это сложно. Работа из дома может быть трудной. Она имеет уникальные проблемы и преимущества в нормальных условиях.

1. Позвони другу

Вы даже можете попросить друзей записать сообщение об их дне. И вы можете сделать то же самое.

Общайтесь по телефону или через голосовой чат онлайн. Просто услышав голос друга или члена семьи, вы можете почувствовать себя более связанными и социальными и потенциально отгородиться от чувства изоляции.

2. Запишите свои цели

Депрессия может помешать вашей продуктивности, особенно если вы работаете из дома. Наличие списка измеримых целей перед вами может помочь вам визуализировать то, чего вы хотите достичь.

3. Создайте ежедневное расписание

Может быть легко потерять счет времени, когда вы не в офисе. Составление расписания на день не только помогает вам выполнять свои задачи, но и дает возможность делать перерывы для поддержания вашего психического здоровья.

4. Найдите время для медитации

Медитация может дать вам чувство равновесия и спокойствия, которое может дать вам внутреннее спокойствие и помочь улучшить общее самочувствие. 

Даже если вы можете позволить себе медитировать всего несколько минут, подумайте о потенциальных преимуществах, когда вы работаете дома. Попробуйте управляемую медитацию всего за 3 или 5 минут.

5. Пойти на прогулку

Прогулка приносит пользу как вашему психическому, так и физическому здоровью. 

Регулярная, быстрая ходьба может помочь улучшить ваше настроение, а это значит, что стоит подстроить его под себя, если вы регулярно работаете из дома и живете с депрессией. 

Уделите 10 минут или больше прогулок, танцев или пробных тренировок дома.

Где я могу получить больше информации?

Существует множество ресурсов, доступных для людей, которые считают, что могут испытывать депрессию, или просто хотят найти больше информации для своего психического здоровья и личного благополучия. 

Приложения для медитации

Если вы ищете способ поддержать себя и свою повседневную работу, приложения для медитации могут предоставить вам время для сброса или создания новых привычек. 

Headspace – популярное приложение для медитации. Оно предлагает относительно короткие сегменты в бесплатной библиотеке для сна и базовой медитации.

Медитация может положительно влиять на настроение и симптомы тревоги и депрессии.

В дополнение к приложениям для медитации существуют также приложения, ориентированные на мотивацию.

Что такое депрессия?

По данным Американской психиатрической ассоциации (APA), депрессия в каждом конкретном году поражает приблизительно 1 из 15 взрослых.

Депрессия является распространенным, но серьезным психическим заболеванием, которое оказывает негативное влияние на то, как вы чувствуете, думаете и действуете. 

Люди с депрессией могут чувствовать грусть и отсутствие интереса к занятиям, которыми они ранее наслаждались. В конечном итоге это может повлиять на их способность функционировать. По оценкам APA, 1 из 6 человек в какой-то момент своей жизни будет испытывать депрессию.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов депрессии: 

  • потеря энергии      
  • подавленное настроение      
  • проблемы со сном или проспать      
  • изменения в аппетите      

Диагноз часто приходит после того, как симптомы сохраняются в течение не менее 2 недель.

Как справиться

Лечение депрессии варьируется от видов терапии до лекарств. Каждый случай индивидуален.

В случае, если у вас депрессия, скорее всего, вы найдете комбинацию методов лечения, а не одну. Специалист по психическому здоровью может помочь вам найти то, что лучше всего подходит для вас.

Итог

Многим людям нравится иметь возможность работать из дома, но важно помнить, что это не для всех. 

Со временем вы можете обнаружить, что вы работаете лучше в окружении ваших коллег в социальной среде. Вам решать, что лучше всего подходит для вашего психического здоровья.

Имейте в виду, что информации, напрямую связывающей удаленную работу с развитием депрессии, мало.

Медицинский работник может помочь вам определить, испытываете ли вы грусть или депрессию, и получить необходимую вам помощь. Помните, получение поддержки того стоит: многие люди с депрессией, которые получают лечение, продолжают вести здоровый образ жизни.

Максим Малявин

Автор: Максим Малявин

Врач-психиатр

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *